우리아이 잠 못자게 하는 행동 | 편안한 수면을 위한 팁 5

 이번 포스팅은 우리 아이들에게 잠 못자게 하는 행동을 알아보고 유아의 편안한 수면을 위해 잠자기 전에 주의해야 할 활동들에 대해 이야기하려고 합니다. 우리 모두가 알다시피, 건강한 수면은 아이들의 성장과 발달에 굉장히 중요합니다. 그렇기 때문에 아이들이 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 것은 우리 부모로서의 중요한 역할 중 하나입니다.

1. 카페인이나 설탕 섭취 

먼저, 카페인이나 설탕이 함유된 음식과 음료는 아이를 흥분시키고 잠들기 어렵게 만듭니다. 커피, 콜라, 초콜릿 등 카페인 또는 설탕 함유 제품은 잠자리에 들기 몇 시간 전부터는 피하는 것이 좋습니다. 이런 제품들 대신에 따뜻한 우유나 카모마일 차 같은 자연적인 수면 보조제를 선택하는 것도 좋습니다.

 

2. 과도한 운동 

뛰어놀기, 격렬한 게임하기 등 신체 활동을 증가시키는 활동은 아이를 신나게 하고 더욱 활발하게 만듭니다. 이런 활동은 아이가 잠들어야 하는 시간보다 몇 시간 전에 마무리되어야 합니다. 저녁 시간대에는 조용하고 평온한 활동으로 바꾸세요. 예를 들어 스토리북 읽어주기, 소극적인 퍼즐 게임 등입니다.

 

 

 

 

 

3. TV 및 테블릿 시청 

 TV나 컴퓨터 등의 밝은 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해합니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 이러한 기기 사용을 중단하도록 합니다. 대신 아이와 함께 독서를 하거나 조용한 음악을 듣는 것을 추천합니다.

 

 

4. 스트레스 

 싸우기, 울기, 화를 내는 것처럼 스트레스 받는 활동은 숙면에 방해가 됩니다. 아이들이 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 마음을 평온하게 만드는 활동을 도입해보세요. 따뜻한 목욕, 부드러운 음악 듣기, 편안한 대화 등이 그 예입니다.

 

 

5. 늦은 낮잠

 낮잠회는 아주 중요하지만 너무 늦게 하거나 너무 오래 지속되면 밤에 잘 수 없게 만듭니다. 유아의 낮잠 시간과 기간을 적절히 조절하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

육아의 여정은 때로 많은 도전과 어려움으로 가득할 수 있습니다. 그러나 우리 모두 알고 있듯이, 그 어려움 속에서도 우리 아이들의 건강과 행복은 가장 중요합니다. 이 포스트가 여러분의 육아 경험에 도움이 되길 바랍니다.